# Упражнения

В статье представлены 10 упражнений для красивой груди, которые можно выполнять дома. Среди них - имитация плавания, различные движения руками, использование гантелей и эспандера. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 15-20 раз или 5-7 раз с повторением.

Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость. В статье описаны 4 упражнения для лопаток с подробным описанием исходного положения и выполнения. Цели упражнений - вытягивание спинного хребта, усиление задних мышц плеч, укрепление стабилизирующих мышц между лопатками, снятие напряжения и устранение торчащих лопаток.

Узнай, как выполнить простое и эффективное упражнение для плоского животика. Упражнение называется 'вакуум' и заключается в втягивании живота. Выполнять его можно в любое время и в любом месте. Уровни упражнения от 1 до 4, каждый уровень имеет свои характеристики. Вакуум можно выполнять даже на работе, сидя на стуле. Также можно попробовать выполнить упражнение в позе планки для наиболее сложного и эффективного варианта выполнения.

Упражнение "Вакуум в животе" - одно из самых эффективных упражнений для укрепления внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и рекомендации по частоте тренировок. В результате выполнения упражнения можно уменьшить объем талии и улучшить форму пресса и фигуры в целом.

В статье представлены 5 упражнений йоги для пресса, которые займут всего 15 минут вашего времени. Описаны подробные инструкции и показаны картинки для каждого упражнения. Упражнения помогут укрепить мышцы пресса и улучшить гибкость тела.